След дълъг ден на тежка работа, няма нищо по-добро от това да си легнете вечер, за да се насладите на заслужена почивка. Лежим и усещаме неописуемо облекчение, после схващания на краката. Крампите на краката са често срещан проблем, който може да бъде предизвикан от различни причини. Нека се опитаме да разберем какви са те и как да ги предпазим от болезнени спазми.
Freddo
Трябва да се каже, че в действителност сравнително ниските температури предизвикват сън по-добре от топлината. Въпреки това, когато краката не са добре защитени и затоплени, мускулите се свиват бързо, причинявайки омразните спазми. Идеалното е да създадете топла среда, нито прекалено гореща (често прегряваща през зимата), нито твърде студена.
Спорт
Разбира се, важно е да спортувате редовно и да се грижите за себе си. По-силните мускули са по-малко податливи на гърчове, но иначе е важно да обръщаме внимание на движенията по време на тренировка: не прекалявайте, започнете с ниска интензивност на упражненията и след това я увеличавайте постепенно, но знайте границите си и спирайте, когато е необходимо.
Водопад
Когато тялото е дехидратирано, мускулите са изложени на поява на крампи, особено тези на краката, като са особено уязвими. Когато се потим по време на тренировка или просто поради топлината, никога не забравяме да се хидратираме, като пием. По-специално, в случай на спорт, би било препоръчително да се консумират специфични напитки, богати на минерали и витамини.
Изправете се цял ден
Тези, които имат професия, която изисква от тях да стоят и ходят през целия ден (типично, например за сервитьори), са особено предразположени към това разстройство. Това, което можем да направим, за да облекчим симптомите, е преди всичко да избягваме носенето на токчета, след това да се възползваме от всички паузи, дори и кратки, за да седнем
Ето още няколко съвета за предотвратяване на крампи на краката
1. Яжте банан
Няма спортист, който да не яде по един банан на ден. Този плод е естествен източник на калций, магнезий и други вещества, които насърчават растежа на мускулите и възстановяването след тренировка. Нещо повече, бананите също имат добър вкус.
2. Сапун
Този трик може да изглежда странен, но наистина работи: за да предотвратим спазми, поставяме парче сапун между чаршафите и матрака.
3. Горещ душ
Вярно е, че обикновено се къпете след тренировка, но ние препоръчваме да добавите такъв дори преди да започнете физическа активност. Вземането на горещ душ помага на мускулите ви да се отпуснат и кръвоносните ви съдове да се разширят, което спомага за преминаването на повече кръв и кислород.
4. Сок от краставица
Краставиците не са любимата храна на никого, но сокът от тях е концентрат на здравето за нашия организъм – в частност говорим за мариновани или мариновани краставици.
