Празниците свършиха и дойде време за равносметка. Къщата е претърсена, портфейлът е празен, коремът е твърде подут. След дълъг период на непрекъсната работа, коледните празници са жадувани и посрещнати с удоволствие, но в края им има много, които съжаляват, че са ги пожелали
Ритъмът на ежедневието се огъва под тежестта на италианските гастрономически традиции, съставени от пържени храни, мазни меса и десерти, които бихме могли да определим като истински калорични бомби.
С настъпването на новата година е време да възстановим старите навици – и много повече. Ако искаме да се върнем във форма, е необходимо да възобновим нормалното хранене, към което обаче трябва да добавим малко физическа подготовка. Упражнението, което ще предложим, не включва бягане, лицеви опори или вдигане на тежести, но е идеално за издуване на корема, трениране и развитие на мускулите на цялото тяло.
Какво трябва да направите, за да изравните корема си? Стойте мирно
Дъската е упражнение, което включва поддържане на правилна позиция за определено време. Това е много проста практика, дори и първоначално уморителна, и поради тази причина се изпълнява постепенно: през първия период ще са достатъчни само 20 секунди планк!
Как да планк
Да легнем на земята по корем, подпирайки се на лакти и ръце. След това бавно повдигаме останалата част от тялото, като се повдигаме на пръстите на краката. На практика ще трябва да поддържаме цялото тяло на лакти и стъпала.
Гърбът трябва да е в правилна позиция, т.е. праволинейна и без извивки.
Това упражнение трябва да се изпълнява ежедневно в продължение на един месец и се разпределя по следния начин: първите два дни ще задържим позицията за 20 секунди; следващите два дни ще увеличим до 30 секунди; на петия ден увеличаваме с още десет секунди. След ден почивка ще възобновим планка с 45 секунди и на всеки два дни ще увеличаваме продължителността, докато достигнем 4 минути.
Въпреки че „стоенето неподвижно“като физическо упражнение може да предизвика някои съмнения, ние ви каним да опитате дъската само за 20 секунди: това ще бъде достатъчно, за да разберете как работи цялото тяло, просто като поддържате тази позиция. Освен това стимулира поддържането на правилна стойка.
