хипотиреоидизмът е едно от най-честите заболявания, засягащи щитовидната жлеза, която регулира метаболизма и секрецията на различни хормони, важни за правилното функциониране на тялото.
Това състояние се развива, когато не се произвеждат достатъчно тиреоидни хормони. Това води до забавяне на метаболизма и затруднено поддържане на теглото.
Това заболяване засяга предимно жени след 50-годишна възраст, въпреки че много често засяга и по-млади жени и някои мъже.
Това състояние причинява възпаление и разрушава клетките на щитовидната жлеза. Освен това тази патология може да се развие и в резултат на неправилен отговор на имунната система, която вече не разпознава клетките на тази жлеза като свои и тялото прави всичко, за да ги унищожи, от вирусни инфекции или от бременност.
Много хора с хипотиреоидизъм се примиряват с наддаването на тегло и всички здравословни проблеми, които идват с него; но спазването на здравословен и правилен начин на живот помага да се противодейства на всички смущения на това заболяване. Така че след като сме диагностицирани с тази патология е добре да вземем мерки и да променим начина си на живот. Ето как.
Предпочитайте здравословни мазнини
Не е нужно да премахвате всички мазнини от диетата си, но трябва да предпочитате добрите мазнини. Така че можете да ядете постно бяло месо, бяла риба, необработен зехтин, кокосово масло и семена.
Яжте пълнозърнесто брашно
Трябва да избягвате да ядете рафинирани брашна, но предпочитайте тези, които съдържат пълнозърнести брашна. Пълнозърнестите брашна са много по-здравословни и богати на фибри и хранителни вещества, а също така предотвратяват натрупването на мазнини и повишаването на кръвната захар, което се случва при консумация на рафинирани продукти, причинявайки в дългосрочен план риск от развитие на заболявания като диабет и затлъстяване. Така че внимавайте за тези най-нови продукти.
Увеличете консумацията на вода
Много е важно да се консумира достатъчно дневно количество вода, за да се избегне дехидратация и да се насърчи елиминирането на токсините. Избягвайте консумацията на сладки и газирани напитки.
Приготвяне на леки вечери
Не яжте преди сън, яжте поне 2-3 часа преди лягане. Вечер хапнете нещо леко, с ниско съдържание на мазнини.
Пийте зелен чай
Зеленият чай се препоръчва на хора с хипотиреоидизъм, тъй като е богат на антиоксиданти, помага за изхвърлянето на мазнините, насърчава загубата на тегло, също така подобрява концентрацията и намалява чувството на умора.
Избягвайте консумацията на тези храни
Броколи
Има някои храни, които трябва да се избягват, защото съдържат определени вещества, които възпрепятстват усвояването на йод и влияят на неправилното функциониране на щитовидната жлеза.
Това са:
Брюкселско зеле, карфиол и броколи, репички, целина, соя, фъстъци, царевица, авокадо, портокали, пъпеш, смокини, брашно.
Яжте повече фибри
Препоръчват се всички храни, богати на фибри, тъй като те стимулират храносмилането и чревната подвижност, за да се избегне запек и възпаление.
Освен това е доказано, че фибрите намаляват апетита и подобряват метаболитната функция.
Упражнявай се редовно
Постоянната физическа активност също е много важна.
Физическата активност с ниска интензивност често има благоприятен ефект върху тези хора.
Можете да ходите бързо, да бягате, да плувате, да карате колело, да вдигате тежести.
Важно е да не пропускате закуската.
Ако следвате всички тези съвети, тялото ви ще се възползва.
Биолог Диетолог: Мария Леонарди
