Много често не получаваме достатъчно хранителни вещества с диетата си и в дългосрочен план това води до липса на такива и неправилно функциониране на тялото. Калцият е най-разпространеният минерал в човешкото тяло, намира се преди всичко в костния скелет и зъбите, но също и в клетките на нервната система и в цялото тяло.
Изчислено е, че около 70% от костната система е изградена от този минерал.
Калцият също е важен за съсирването на кръвта, регулирането на сърдечния ритъм и регулирането на отпускането или свиването на мускулите.
Липсата на този минерал може да доведе до сериозни патологии като остеопороза, ставни и сърдечно-съдови заболявания. Преди да изпаднем в сериозна липса на този минерал, можем да обърнем внимание на първите сигнали, които тялото ни изпраща.
1. Мускулни крампи
Мускулните крампи могат да се дължат на интензивно мускулно усилие или на дефицит на калий. Докато тези симптоми се появяват рядко, няма причина за тревога, но ако се появяват всеки ден е добре да се притеснявате. Появяват се мускулни крампи в краката, прасците и ръцете. В този случай ви съветваме да увеличите дневния прием на калций във вашата диета.
2. Безсъние
Дефицитът на калций може също да причини нарушения на съня, като безсъние или постоянно събуждане през нощта.
3. Проблеми със зъбите
Зъбите са съставени от голямо количество калций. Дефицитът на този минерал може да доведе до кариес, зъбна инфекция, жълто оцветяване и чупливи зъби.
4. Суха кожа и слаби нокти
Калцият играе важна роля в възстановяването на кожата и ноктите. Недостигът на калций причинява суха, напукана кожа и много чупливи нокти.
5. Проблеми с косата
Недостигът на калций също причинява сухота, загуба и чуплива коса.
6. Болки в костите и ставите
Недостигът на калций причинява болки в ставите и костите и в дългосрочен план може да доведе до развитие на хронични заболявания като артрит или остеоартрит.
7. Високо кръвно налягане
Много минерали регулират кръвното налягане, включително калций. Недостигът му води до дисбаланс, предизвикващ повишаване на кръвното налягане.
8. Менструални крампи
Менструалните болки и предменструалният синдром много често са придружени от болка и различни неразположения, които се дължат не само на хормонален дисбаланс, но и на липса на калций. Адекватният хранителен прием на калций може да намали болката, коремните спазми, безпокойството, депресията и задържането на вода.
9. Костни фрактури
Дефицитът на този минерал може да доведе до намалена костна плътност и в резултат на това има повишен риск от фрактури, навяхвания или разтежения.
Калций в диетата
За да увеличите приема на калций, можете да ядете храни с високо съдържание на калций като ядки, броколи, млечни продукти, зеле, спанак, риба, яйца и портокали.
На пазара има и няколко добавки, съдържащи висок процент от този минерал, но ние ви съветваме да го приемате чрез храната.
Биолог Диетолог: Мария Леонарди
