Както вече всички знаят, с напредването на възрастта има загуба на тонус в много части на тялото, като например при жените гърдите стават по-отпуснати и скоро накрая падат надолу. Възможно е да поддържате или във всеки случай да забавите загубата на тонус не само чрез използване на скалпел, но и с тези 6 прости йога упражнения.
Virabhadrasana 2 (Warrior 2)
lululemon athletica
Поддържането на тази позиция укрепва и тонизира гръдните мускули. Може да се прилага и при страдащи от болки в гърба, при проблеми с храносмилането, концентрацията и баланса. За максимален ефект препоръчваме да изпълнявате това упражнение 7-10 пъти на ден.
1. Заемете отворена позиция с изпънати крака встрани.
2. Изтеглете десния си крак, като се огънете на около 90 градуса.
3. Разтворете и вдигнете ръцете си до височината на раменете.
4. Обърнете главата си към дясната си ръка.
5. Вдишайте и издишайте, поддържайки позицията.
6. След това приближете десния си крак до левия и спуснете ръцете си.
7. Повторете същата позиция с другия крак, редувайки се.
Триконсана (поза на триъгълник)
Тази поза не само тонизира гръдните мускули, но и мускулите на краката, подобрявайки гъвкавостта на бедрата и врата.
1. Започнете в позиция на покой, след това разтворете двата си крака, доколкото е възможно, и разтворете и издигнете ръцете си до височината на раменете.
2. Поставете десния си крак на около 90 градуса, така че пръстите да сочат навън.
3. Изпънете дясната си ръка по-високо, без да движите лявата.
4. Наведете се към десния си крак с дясната си ръка, докато докосне дясната ви пищялна кост.
6. Погледнете нагоре, докато обръщате главата си.
7. Върнете се в изходна позиция, като протегнете ръцете си отстрани.
8. Направете същото за лявата ръка.
Бхуджангасана (Кобра)
Тази поза ще ви помогне да разтегнете корема, раменете, белите дробове и гърдите. Повторете 4-5 пъти.
1. Легнете на постелка с лицето надолу. Поставете краката си на разстояние от бедрата.
2. Поставете ръцете си навън на нивото на врата върху постелката.
3. Бавно повдигнете горната част на врата, поддържайки се със силата на ръцете и ръцете си.
4. Изправете раменете си и отпуснете гърба.
5. Изпънете врата и гръбнака си нагоре и вдишайте и издишайте.
6. По време на издишване отпуснете тялото и се върнете в изходна позиция в легнало положение на постелката.
Дханурасана (поза с лък)
Тази поза помага не само на областта на гърдите, но и на корема, краката и таза. Повторете тази поза 2-3 пъти.
1. Легнете отново по корем върху постелка. Поставете краката си на равно разстояние в бедрата и раменете и леко притиснете пръстите си към пода.
2. Опитайте се да огънете коленете си назад, така че да достигнат гърба ви, за да могат ръцете ви да хванат краката ви.
3. Повдигнете задната част на тялото и се опитайте да държите главата и шията изправени.
4. Вдишайте и издишайте, за да поддържате коремните мускули напрегнати.
5. След това се върнете в първоначалната позиция, като се изпънете и отпуснете върху постелката.
Чакрасана (Поза на колелото)
Това място е идеално за движение. Също много полезно, ако имате проблеми с храносмилането или за коригиране на стойката ви.
1. Първо легнете на постелка по гръб и сгънете краката си, като се опитате да поставите стъпалата възможно най-близо до таза.
2. Дръжте ръцете си до главата си на нивото на раменете.
3. Опитайте се бавно да повдигнете бедрата си право нагоре.
4. Опитайте се да протегнете ръцете си, доколкото можете, и задръжте позицията за около 30 секунди.
5. Бавно се върнете в изходна позиция.
Ustrasana (Поза камила)
Сара Сиблик
Тази позиция е полезна за укрепване не само на тазовата област и таза, но както и предишната е полезна и за хора, страдащи от проблеми с кръвообращението.
1. Коленичете върху постелка, като държите гърба си изправен.
2. Протегнете дясната си ръка зад себе си, опитвайки се да хванете дясната си пета. Направете същото с лявата си ръка.
3. Отпуснете се, огънете гърба си леко назад и разтворете леко коленете си.
4. Задръжте тази позиция за около 30 секунди.
Този набор от упражнения тонизира и укрепва гръдните мускули, поддържайки теглото надолу дори с напредване на възрастта. Естествено, тези упражнения ще трябва да се правят последователно. Определено си струва да опитате!
