Безсъние и лекарства. 57 секунди: толкова време отнема да заспите. Ако се използва, разбира се, както препоръчва науката.
Безсънието е едно от най-честите нарушения на съня, характеризиращо се с трудно заспиване, ранни или твърде чести събуждания или смущения в цикъла нощ/ден.
Сънят е от съществено значение за нашето здраве, но милиони хора често се оказват, че се въртят в леглото, често поглеждат часовника, без да могат да заспят по никакъв начин. Това разстройство се увеличава след 60-годишна възраст и засяга 50% от жените и 30% от мъжете.
Безсънието може да бъде причинено от много фактори като стрес, тревожност, депресивни състояния, но също и злоупотреба с алкохол, наркотици, сънна апнея.
В тази връзка д-р Андрю Уейл, лекар от престижния американски университет Харвард, разработи метод за заспиване за по-малко от минута, наречен метод на "4-7 -8" Това е техника за вдишване и издишване, която в някои отношения наподобява техниката за релаксация, която е в основата на йога.
Д-р Андрю Уейл е разделил тази техника на 3 фази:
– Вдишайте за 4 секунди
– Задръжте дъха си за 7 секунди
– Издишайте за 8 секунди
По принцип вдишайте за 4 секунди, задръжте дъха си за 7 секунди и след това издишайте през устата си за още осем секунди. Повторете същия процес 3 пъти, за общо 57 секунди. Това упражнение ще ви помогне много да ускорите времето за заспиване.
Този процес на дишане ще ви отпусне, ще има намаляване на производството на адреналин от тялото ни, а според д-р Уел основната фаза е втората, тъй като когато задържите дъха си тялото получава повече кислород.
Така че научете как да управлявате стреса, безпокойството и нервността с дишането.
Този метод "4-7-8" може да ви помогне много, още по-добре, ако преди лягане приемате храни или билки, които ви помагат да заспите като билкови чайове на базата на лайка, валериана, маточина, глог, липа и др. Също така избягвайте да приемате тези, които съдържат стимуланти като кафе и чай вместо това, и избягвайте храни, които са трудни за смилане преди лягане.
Чрез прилагането на тези лесни средства ще заспите, което е прекрасно! Просто трябва да го изпитате.
