болката в гърба е едно от най-често срещаните заболявания и засяга всички, независимо от възрастта и пола. Това разстройство може да се дължи на различни причини: неправилна поза, заседнал начин на живот, прекомерни усилия и др. Милиони хора в Италия страдат от лека до по-сериозна болка в гърба, която им пречи да водят нормален начин на живот. Ако не прибегнете до ремонт, може да стане значително по-лошо, докато не ни принудите да си легнем. Често болките в гърба могат да бъдат лекувани с някои прости средства или не в зависимост от тежестта.
За лечение на болки в гърба можете да изберете различни стратегии:
- Студ и топлина: използването на топлина за облекчаване на болката е традиционна практика, дори ако в случай на възпаление топлината може да доведе до влошаване. Ако изберете това лечение, приложете лед при наличие на болка, нанесете топлина от 3-4-ия ден, за да отпуснете мускулите.
- Медикаменти: Противовъзпалителни, болкоуспокояващи и мускулни релаксанти ще облекчат болката моментално.
- Масаж: отидете при специалисти по масажи, физиотерапевтите могат да ви помогнат много.
- Упражнения: упражненията помагат в много случаи за предотвратяване и лечение на болки в гърба. Точно поради тази причина тази статия изброява най-добрите упражнения за разтягане, за да се погрижите за гърба си.
Направете тези прости упражнения:
1. Разтягане на пода на подколенното сухожилие
Задръжте позицията за 30 секунди и след това направете същото с другия крак. Изпълнете 3 серии от това упражнение.
2 Разтягане от коляно до гърди
Задръжте позицията за 20 секунди и повторете за другото коляно. Изпълнете три серии. Чудесно за укрепване и стягане на задните части.
3 Разтягане на гръбначния стълб
Задръжте позицията за 20 секунди и направете същото с другото коляно. Изпълнете 3 серии от това упражнение. Чудесно за страдащи от ишиас.
4 Разтягане на Piriformis
Задръжте позицията за 30 секунди и след това сменете краката. Изпълнете 3 серии от това упражнение.
5 Разтягане на бедрените флексори
Задръжте позицията за 30 секунди и повторете, като смените краката. Изпълнете 3 серии от това упражнение.
6 Разтягане на пода на квадрицепс
Задръжте позицията за 30 секунди и след това сменете страните. Изпълнете 3 серии от това упражнение.
7 Пълно разтягане на гърба
Задръжте позицията за 30 секунди и след това направете следното:
Правете тези упражнения поне 3-4 пъти седмично. Колкото повече пъти тренирате, толкова повече ще се възползвате. Не позволявайте на болката в гърба да ви заблуди.
Биолог Диетолог: Мария Леонарди
