Понякога причината да напълнявате може да е големият апетит, но с няколко промени в диетата си можете да постигнете страхотни резултати. Всъщност яденето на определени храни ви позволява да изпратите сигнал до мозъка, който съобщава, че сте приключили с яденето, като по този начин успокоява апетита ви.
сьомга
Богата на омега-3 мастни киселини, сьомгата забавя храносмилателния процес в тялото ви. Тази вкусна риба ще потисне апетита ви и ще намали глада.
Бадеми
Бадемите са богати на протеини и фибри. Тези хранителни вещества могат значително да потиснат апетита
Яйце
Ако нивата на холестерола ви са нормални, изяжте едно яйце сутрин и това ще ви помогне да потиснете апетита си през целия ден. Яйцата съдържат аминокиселини, които са важни за изграждането на мускулите.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са с високо съдържание на фибри и малко калории. Това означава, че ще се чувствате сити за по-дълго време. Препоръчително е да ядете поне три порции плодове и четири порции зеленчуци на ден.
Зърнени храни
Зърнените храни са добър начин за потискане на апетита, тъй като отнема повече време на тялото да ги смила. Консумирането на по-малко рафинирани зърнени храни, като бял хляб, бяла паста и храни с високо съдържание на захар, помага за потискане на чувството на глад.
Семена от чиа
Семената от чиа, малки и черни, идват от Salvia Hispanica, растение, което расте в Южна Америка. В миналото, ключова съставка в диетата на ацтеките и маите, благодарение на способността да осигурява енергия и богата на много основни хранителни свойства за нашето тяло. Семената от чиа са отлични за поддържане на холестерола нисък и за защита на сърдечно-съдовата система благодарение на високото съдържание на омега3, и отново благодарение на омега3, тези семена предпазват от невродегенеративни патологии и намаляват риска от възпаление. При контакт с течност (вода, чай, билкови чайове) те увеличават обема си, превръщайки се в желатинова маса, имат неутрален вкус и могат да се консумират за закуска със зърнени храни или като лека закуска през деня, давайки огромен усещане за ситост чрез блокиране на желанието за глад.
