Въпреки че проблемите със зрението са се увеличили, хората все още не са наясно със свързаните рискове. Последствията не винаги се забелязват веднага, често настъпват с течение на времето, изразявайки се със замъгляване и умора на зрението или с рефрактивни дефекти.
Продължителното излагане на електронни устройства или UV лъчиса основните причини за проблеми със зрението. За да предпазим очите си, е важно да ги защитим и да възприемем добри навици, като поредица от упражнения, които да практикуваме всеки ден, за да отпуснем очите си.
Ето нашите съвети за отпускане на очите ви и укрепване на зрението.
Релаксация
Напрежението и стресът са много по-чести при хората със зрителни проблеми. Лесен начин да отпуснете очите си е да поемете три дълбоки вдишвания и бавно издишване.
Отвори и затвори очи
Затворете и отворете бавно клепачите 8 пъти, опитвайки се движението да продължи 5 секунди.
Това подобрява циркулацията.
Масажирайте очните ябълки
Друг начин за стимулиране на кръвообращението е разтриването на очните ябълки. Затворете клепачите и нежно масажирайте очните ябълки с кръгови движения на показалеца.
Отпуснете очите си
Това е страхотно упражнение, което можете да правите по средата на деня. Седнете удобно и покрийте очите си с дланите на ръцете си, припокривайки пръстите си. Вдишайте и издишайте дълбоко в продължение на пет минути
Завъртане на очите
С отворени очи погледнете във всички посоки (нагоре, наляво, надолу, надясно), като правите кръгови движения. Повторете упражнението със затворени очи. Изпълнете една серия с 4 повторения. Това упражнение е много полезно за отпускане на очите, когато са особено напрегнати.
Близо и далеч
Върху стъклото на прозореца нанесете кръг с диаметър 5 mm на нивото на очите; позиционирайте се на 40 см от кръга; наблюдавайте обект, поставен далеч, след това върнете погледа си към кръга на прозореца и се взирайте в него за 5 секунди; погледнете отново отдалечения обект и се взирайте в него още 5 секунди. Повторете упражнението 6-8 пъти
Palming
Седнали, с изправен гръб и подпрени лакти на масата, затворете очи и ги покрийте с длани на ръцете си; представете си черния цвят и (или много тъмно място); задръжте позицията за няколко минути.
Алтернативно отваряне на клепачите
Затворете очи, дишайте дълбоко и се отпуснете; отворете едното око и го затворете отново, повторете с другото око. Изпълнете 10-15 повторения на око, опитвайки се постепенно да увеличите скоростта.
