Краката са важни за нашето благополучие и ако не се грижите за тях, сте по-податливи на болки в гърба и коленете. Да имате здрави крака е важно, за да можете да се движите добре и за да ги направите гъвкави и силни, предлагаме ви някои упражнения.
1. Натиск. Както всяка друга част на тялото, мускулите на краката също трябва да бъдат загрети. Изправени, с вдигната глава и леко свити колене, упражнявайте лек натиск върху пръстите на краката си, сякаш се опитвате да хванете пода. Останете в това положение за три секунди и отпуснете крака си. Изпълнявайте 10 повторения три пъти на ден
2. Ходене. Ходенето върху стъпалата ви не само ще помогне за укрепване на мускулите на краката ви, но също така ще упражнява мускулите около малеола. Ходете на стъпалата за 20 секунди; направете кратка почивка от 10-15 секунди и повторете упражнението още 5 пъти два пъти на ден.
3. Глезен. Гъвкавостта на глезена определя наличието на болка в гърба и в ставите на тялото. Необходимо е да се подобрят мускулите, за да се избегнат болки в ставите. Изпънете се на пода и пренесете единия крак над главата си. Завъртете глезена за 10 секунди, като извършвате ротации по часовниковата стрелка и 10 секунди обратно на часовниковата стрелка. Сменете краката и повторете упражнението
4. Издръжливост. Тренирането на малките мускули на ходилото ще ви позволи да укрепите мускулите и да избегнете нараняване. Ще трябва да вземете еластична лента или лента. Седнете на пода, с изправени крака. Увийте лентата около краката си и я дръпнете към себе си с ръце, като се опитвате да устоите на огъване с краката си. Задръжте за 5 секунди и освободете лентата. Изпълнете 10 повторения на това упражнение.
5. Пръсти на краката. Друго лесно упражнение е да вземете молив с пръстите на краката си. Поставете молива (или химикалката), който трябва да вземете, на пода. Използвайте пръстите на краката си, за да го хванете и след като моливът е между пръстите на краката ви, задръжте позицията за 10 секунди и можете да отпуснете пръстите на краката си. Повторете упражнението 5 пъти за всеки крак.
